エンジョイな私生活を実現ナビゲーターブログ:2017/10/13

11-01

10時一番多く食べて、
20時にかけて食事量を減らしていく、
「朝方大、夕方小」の食べる事の摂り方が
シェイプアップの大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
減量効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなの食べる事パターンが、
9時は忙しいのでちょっとだけ食べて、
お昼はそこそこ食べる、
そして夕方に沢山食べるパターンです。

このような食べる事の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
7時はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

8時しっかりと食べることは
一日のエネルギーを蓄える為にも重要な、
食べる事の時間帯であり、
シェイプアップに限らず健康面でも重要なことですね。

6時食べずに
12時と24時のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっている食事方法です。

逆に23時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多いご飯はとても太りやすい!
だからこそ夜は食べる事量を抑える必要があるのです。

…ということで、
ダイエットでの正しい食べる事の摂り方は、
9時から19時にかけて摂取カロリーを減らす、
「9時大、夕方小」の食事の摂り方になるわけです。

10時しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
23時は脂肪の蓄積を抑えるために食事量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましい食事の摂り方なのです。

午前中がどうしてもたくさん食べれないという人は、
12時を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。

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